さて、フレイム宮崎神宮店の立ち上げから一旦戻ってまいりました。戻った日からフレイム那覇店で生徒様とのセッションなどで忙しくしております。
また、新しく宮崎に新店舗を構えるにあたって、フレイム那覇店でも何か新しく始めたいと考えておりました。
そこで、今後私がメインで生徒様を担当するにあたって、男性の生徒様も受け入れを開始していこうという事になりました。
今後は女性の方同様に、男性の生徒様のダイエットも指導させていただきます。
私自身、昨年度に自身で22kgのダイエットを行い成功させておりますし、トレーニングも欠かさず週5で継続しております。
これまで30年間のトレーニングの試行錯誤によってたどり着いたトレーニングのコツをお伝えしていくことができると思います。お楽しみにしておいて下さい。
また、女性の方にはこれまで通りしっかり美しくなるためのダイエットの方法をお伝えしてまいります。男性の生徒様と被ることのないようにしっかりお時間を分けて棲み分けをしてまいりますのでご安心下さい。
これからもどうぞフレイム那覇店をよろしくお願いいたします。
あけましておめでとうございます！
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
2026年始まりましたね、新しい年いかがお過ごしでしょうか。
昨年はフレイムの10周年にあたる年でした。これまで沢山の方々のご愛顧によってフレイムはここまで来ることができました、心から感謝申し上げます。
2026年もこれまで通り全力で皆様のダイエットのサポートをさせていただきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
また今年はトレーナーのナオさんが年女ということで、本人も全力で臨むと申しておりましたので、きっと良い1年になるのではないかと期待しております。
時代は変われど健康でありたい、美しくありたいと思うのはいつの世も同じです。
これからの時代は人と比べてではなく、自分らしさの究極を求めていく時代となっていくと思います。そんな多様性のニーズにもしっかりと対応できるように私達も学び続けたいと思います。
皆様も自分らしさの最上級を目指して今年も一緒に頑張っていきましょう。
フレイムはお正月から営業いたしております、体験レッスンの方も随時行っておりますのでお気軽にお申し込みください。
それでは本年が皆様にとって、健やかで実り多い１年となりますよう心からお祈り申し上げます。
本年も変わらぬご愛顧を賜りますよう、どうぞよろしくお願いいたします。
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
いよいよ年末となりましたが皆様元気に過ごされていますでしょうか？
今年の年末年始の忘新年会のご予定はいかがでしょうか。
また毎年この時期に体重が増えて困っているという方はいらっしゃるでしょうか？
今日は年末年始に太りやすい人の特徴とその対策についてお話したいと思います。
短期間で太ってしまう人には特徴がありますのでそれをしっかり踏まえたうえで今年の年末年始に臨んでいただきたいと思います。
いかがだったでしょうか。
年末年始に太りやすい人の特徴とその対策、わかっていただけましたでしょうか。
大切なことは日々の生活を習慣化し、もし体重が増えた場合でもその対策をしっかり行える準備があるということです。
”備えあれば憂いなし”と言われますがまさに体重をキープしていくためのぴったりのことわざだと思います。
皆様もしっかり対策を行ったうえで楽しい年末年始をお過ごし下さい。
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなど、カズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
本日も生徒様から受けたご質問を皆様にご紹介していきたいと思います。今回も”なるほどー”という内容になっていると思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。
今回は先日体験レッスンにいらした生徒様のご質問をご紹介させていただきます。その生徒様は毎日のお食事をコンビニやスーパーでの加工食品に頼っているということで、どういう食べ物がダイエットに向いていなくて、何をチョイスすればいいのかがわからないということでした。
確かにコンビニやスーパーなどにはたくさんの加工食品が並んでいますよね。パッケージを見ると健康に良さそうな商品もありますし、”糖質オフ”や”カロリー何%オフ”、”タンパク質何g配合”など、ダイエット中でも食べて大丈夫だと錯覚してしまうような商品もたくさん並んでいます。
ただなんとなく商品のパッケージや雰囲気だけを見て買っていたら、確実に”買わされる側”となってしまいます。
皆様にはご自身のダイエットを成功させるためにも、ダイエットのプロを目指していただかなくてはいけません。しっかりとした商品を見極める目を養う必要があります。
その場合の1つの目安となるのが”栄養成分”と”原材料表記”です。この2つは何かを買うときは必ず確認して買うようにしていただきたいです。
栄養成分とは食品に含まれ、生命活動や健康維持に必要な成分のことで、特に五大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）が基本です。
これを確認することで「タンパク質がどれくらい入っているか？」「糖質の割合が多すぎないか？」などを確認することができます。ダイエットやボディメイクをしようというときには、必ず確認したほうが良いでしょう。
原材料表記とは食品に使われている材料や添加物を、重量の多いものから順に書いたものです。分かりやすく表示することで、食品の内容を正確に理解し、安全に選択できるようにするためのルールです。
先に材料が多いものから順に書かれており、その後ろの”/（スラッシュ）”で区切られた後に書かれているのが添加物です。ここを確認すれば、何で作られているのかが一目瞭然でわかります。
お砂糖は原材料に表記されるとき、少しわかりにくく書かれていることがありますが、ブドウ糖、果糖、水飴、ブドウ糖果糖液糖、乳糖、麦芽糖などが書かれているものは、基本的にダイエットには向きません。
逆に、エリスリトールやステビア、オリゴ糖、羅漢果（ラカンカ）などは血糖値が上がりづらく、吸収が緩やかな糖なのでおすすめです。
また、添加物も注意していただきたいものがあるのでいくつか紹介しておきます。
これらが書かれている商品は避けたほうが良いでしょう。上記の「砂糖の種類」と「危険な添加物」の2つを知っておくだけでも、かなり食の健康が守られると思います。
自分の食べるものの責任は自分にしか持てませんので、加工食品を選ぶときはしっかり確認したうえで選ぶようにされるといいですね。
これまであまり気にしてこなかった方は、ぜひ興味を持って成分表示と原材料表記を意識していっていただけると嬉しいです。
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
本日も生徒様から受けたご質問を皆様にご紹介していきたいと思います、今回も”なるほどー”という内容になっていると思いますのでぜひ最後までお付き合いください。
先日15kgのダイエットに成功してご卒業された生徒様からのご質問です。
今後脂肪を増やさないために最も気をつけなければいけないことは何でしょうか？
もちろんこれまで15kgものダイエットに成功された方からのご質問ですのでお食事や運動の大切さはおわかりいただけていると思います。
なので体がエネルギーとして脂肪を燃焼してくれるタイミングとそれを効率的に行える運動の方法についてお伝えいたしました。
皆さんは脂肪がエネルギーとして蓄えられていることはご存知だと思います。
では脂肪がエネルギーとして使われるのはどのタイミングか知っていますでしょうか？
人間には3種類のエネルギーが存在します、それはまず食べたものをエネルギーに変え直接的に働く”糖質”、次に脂肪を分解して生み出された脂肪酸というエネルギー、最後に筋肉を分解して生み出されるアミノ酸です。
人間はまず食べたものを分解して得られる血糖をエネルギーとして体を動かしています、何らかの理由で血糖が枯渇してしまうとそのエネルギーを補うために脂肪を燃焼してエネルギーを得ようとします。
なので脂肪を燃焼させたいと思うときはまずは血中内のエネルギーである糖を使い切る必要が出てきます。
一方アミノ酸はどういう経路でエネルギーとして使われるかと言うと、糖質が枯渇してしまうような長時間の運動や、強いストレス、強度の高い運動時などにエネルギーとして使われています。
筋肉は分解されることでエネルギーとしても使うことができるとても便利な臓器で、肝臓で分解され糖新生という過程を経てブドウ糖に変換されエネルギーとして使われています。
以上のように人間には3つの体を動かすためのエネルギーが存在し協力しながら体をエネルギーの不足から守っているということになります。
携帯は充電が終われば使えなくなりますし、車はガソリンが切れたら走れなくなりますが人間はエネルギーが切れることがないように２重３重にもエネルギーのサポート体制がとられているということになります。
では早速脂肪が最も効率的に燃焼される状態についてですが、
行うことが有効となります。
具体的には、起床後や食間にウォーキングや散歩、軽い負荷でのバイクなどが効果的だということになります。
できれば上記に筋肉を守るための筋トレを併用できればベストということになります。
効率よく脂肪を燃焼させるためにはそのタイミングや運動強度などを考慮しつつ食事やストレス管理なども行いながら進めていく必要があるということがおわかりいただけたと思います。
思いつきで体を動かすよりも定期的に習慣として運動を継続することで脂肪をためづらい健康的で強い体が手に入ると思いますので皆様も是非頑張られてみてくださいね。
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
本日も生徒様から受けたご質問を皆様にご紹介していきたいと思います。今回も”なるほどー”という内容になっていると思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。
では早速本日の生徒様からのご質問ですが、
”少し食べすぎてしまったと感じるときに消費カロリーを上げるためには運動をして帳尻を合わせればいいですか？”
皆様のなかにも食べた分を無かったことにするために運動して消費しようという方もいらっしゃると思います。
運動をすることでカロリーを消費することは確かです。もちろん運動をするメリットはカロリーを消費する以外にもとてもたくさんありますので、やったほうがいいのは間違いないでしょう。
ですがダイエットのためだけ、食べすぎたカロリーの帳尻を合わせるためだけを目的とするならばお薦めはできません。
びっくりされた方もいらっしゃると思いますし、今まさに頑張って運動を続けていらっしゃる方もいると思います。
ダイエット＝カロリーの消費＝代謝量
少し前のブログでもお伝えいたしましたが、ダイエットとは代謝活動のことです。エネルギーとして溜め込んだ脂肪をエネルギーとして使う、あたりまえのことですがこれが代謝です。
なぜエネルギーとして溜まっていくかと言うと、使うよりもたくさんのエネルギーがどんどん入ってくるから、使っても使っても使い切れずに溜まっていきます。
それが貯金なら嬉しい悲鳴ですが、脂肪だとそのうち命に関わる重大な病気の原因にもなってしまいます。
そしてそのエネルギーをどんどん溜めているのが、そう、あなた自身にほかなりません。
食べたい分だけ食べたいものを何も意識せずに食べているとほぼ100％太ると言ってもよいでしょう。現代の食品はあまりにも太りやすい食品が多すぎます。
さて、話をもとに戻しますが、では食べたものを無かったことにするための最善の方法についてお伝えします。
とても簡単な方法ですが多くの方は気づいていないと思います。わたくしのジムにいらっしゃるすべての方は、これからお伝えする方法を丁寧にお伝えし、実践していただくことで「びっくりするほど痩せる」とおっしゃっていただいております。
それは”体温を高く保つ”ということです。
簡単でびっくりされた方もいらっしゃると思いますが、これができていない方がとても多いのが現状です。
では以下に体温を上げる、または高く保つ方法をあげますので、痩せにくいと感じている方は全て行って下さい。
いかがでしょうか？いくつできていていくつできないことがありましたか？
ちなみに私は全て実践できています。
毎日なるべくたくさん体温を上げるタイミングをもつのがコツです。
要はなにか特別なことをしなくては食べたものを無かったことにできないというわけではなく、毎日の過ごし方や生活の中に隠れている代謝アップのコツに目を向けるだけで、食べたものくらいは消費できますよということなのです。
これから年末年始と会食やパーティが増える時期でもありますので、ぜひ楽しみつつも節制を心がけて過ごされて下さい。皆様のダイエットライフを心より応援しております。
今回のミッションは”5日間の断食に挑戦し体の変化を報告せよ”というものでした。
とりあえず5日間無事に終わることができました。
断食というとなんだか修行のような印象になりますが現代風にいうと“ファスティング”です。
期間中は固形物を避け、水分摂取のみで過ごすことです。
今回私がとった方法はオーソドックスな方法で、カフェインを含まない水分摂取、味噌スープと梅湯、を基本としました。
りんごダイエットの時もそうでしたが3日目までは順調に行くという予想でしたが4日目、5日目も食べないとどうなるのかは自分でも全く予想が立ちませんでした。
3日目までは中間報告のブログの方でも解説しておりますのでそちらをご覧いただければと思いますが、4日目から急激に食べたい欲求が出て来てしまいました。
何をきっかけだったか分かりませんが無性にパスタが食べたい、なぜパスタなのかもわからないという状況です。
沸き起こる食欲を味噌スープで紛らわせなんとか4日目を終えることができました。
不思議ですが、なぜか日中はあまり食欲は感じず、夕方以降になるとお腹が空いてグーグーと音を立てます。
お仕事で生徒様とのセッション中にお腹の音が気になって“断食してるのでお腹がなってしまいますねー”と何度かお伝えする場面もありました。
そんなこんなでなんとか5日間を乗り越えてミッションを完遂致しました。
結果ですが自分の場合は最初に予想していたような脂肪燃焼の加速感や、意識のクリア、オートファジーのリセットなど何も感じることができず….。
本当に自分の体で経験してみるのは大事だなと思いました。
なんだか新しい自分と出会えるきっかけになるかもという期待もあったのですが、結局はひもじさとの戦いでした。
結果も思わしくなく脂肪はたったの1.2kg減っただけ、あとは筋肉を2kg失いました。
トータルでは3.4kg痩せたものの、中身は水と筋肉がほとんどでしたという散々な結果に….。
体重だけ見ていると分かりにくいですがやはり極端なダイエットは見合っただけの効果は得られないという私の中での結論に至りました。
辛さと結果が見合ったものであればやる価値も生まれますし、いざという時の味方にもなってくれるのですが辛いだけで思ったほどの効果が得られないとなれば頑張ってやる価値は下がるというものです。
今回の断食では効果は得られませんでしたが、これからも“カズ子”はダイエット法の検証のため限界を突破し続けます。
皆様応援どうぞよろしくお願いいたします。
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
今回のミッションは”5日間の断食に挑戦し体の変化を報告せよ”というもの。
過酷な内容ではありますがようやく3日目が終わろうとしております。
計測は毎日行い体重だけでなく脂肪量や筋肉量、水分量なども計測中です。
計測の結果から申しますと結構頑張っているつもりですがあまり良い結果に繋がっていない気がします。
体重は減っているが、脂肪は思ったより減っていない。
今回もりんごダイエット同様あまり望ましい結果になっていないかもしれないという一抹の不安を感じております。
ただまだあと残り2日あるので最後までやりきってみないと結果はわからないのですが…..
また前回にもお伝えをした巷で言われる断食の効果について、脂肪燃焼が一気に加速するとか、胃腸の完全休息や、集中力アップなどなど色々と体や精神の変化までこんなにいいことがあるのかーと、ワクワクしておりましたが全く感じることなくここまで来ております、自分が鈍感なのか…..
残り２日でどんな変化があるのか、はたまた何も起こらないのか、その実際を検証してまいります。
ちなみに食欲ですが今のところそこまで辛いと感じることなく継続できています。
自分でも不思議ですがもっと食べたい欲求が強いのではないかと考えていました。
実際はそこまで何かを食べたいという欲求は起きませんでした、3日目の撮影の際に撮影隊になにか食べたいものはありますか？と聞かれましたが意外と何も浮かばず普通に”肉”と答えてしまいました。
とにかく20kgのダイエットを達成したときもそうでしたが私はモードに入るとどうも欲求を抑制することができるようです。
食べたいという欲求を心の奥にしまうことができるのも長年ボディメイクに携わってきたからだと思います。
お腹は常に”グーグー”と言っていますがお腹が空いたというより心地よい空腹感といった感じで温かいスープや昆布茶で空腹を満たすという感じで過ごせそうです。
この調子であと2日最後まで頑張ってまいりますのでどうぞ応援よろしくお願いします。
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムフレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
さて前回りんごダイエットに挑戦して散々な結果となってしまいました限界突破ダイエッターカズ子の企画ですが、今日からまた新たな企画「断食」に挑戦いたします。
5日間の断食で体の変化を報告せよ！というミッションをいただきましてまた頑張ることとなりました。
今回は何も食べれないということでどうなるのか、5日間耐え切ることができるのか、とドキドキな企画となっておりますので皆様お楽しみにしていただけると嬉しいです。
前回のりんごダイエットの時には3日目までとても順調に進んでいましたが突如4日目、5日目で筋肉が激減し、脂肪が増えるという体に大きな負担がかかっているサインが出てしまいました。
また就寝中や日中も常にどこかが攣ってしまうという謎の状態に悩まされたりもしました。
今回はどんなことが起きるのか自分にも全く予想がつきませんが万年ダイエッターでダイエット研究所の一員である以上全力で取り組みたいと思います。
5日間の断食で得られる効果としては、
など嬉しい効果も期待できるようです、また意識が研ぎ澄まされ宇宙との一体感を感じれるという情報もありますのでとても楽しみですよねー。
新しい自分の第6の感覚が目覚めてしまうかもしれませんが無理なく楽しみたいと思います。
また、断食の進み具合はブログにてもご報告させていただきますのでどうぞよろしくお願いいたします。
いよいよ12月に突入しました、皆様もお忙しいと思いますが元気に年末を過ごされてください。
→ フレイムのトレーナーが様々なダイエットを検証しているYoutubeチャンネルはこちら
ダイエット専門のパーソナルトレーニングジム フレイムの二見和浩です。
このブログではフレイムでの日常やさまざまな取り組みについてなどカズさん目線でお伝えしていきたいと思っております。
今年もあと残すところ１ヶ月となりましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？
年末は何かと忙しく体調を崩してしまうという方もいらっしゃるかもしれません、年末こそしっかりと体調を整えて新たな年を迎えられるように気をつけて過ごしたいものですね。
さてこのシーズンになると必ず話題に上がるのが年末の忘年会シーズンの過ごし方についてです。
ダイエット中の方々はもちろんですが、そうでない方々も食べ過ぎ飲み過ぎのクセが付きやすい時期になりますので注意が必要ですよね。
そこで今日は忘年会シーズンの乗り越え方と題していくつかの提案をさせていただきたいと思います。
ちなみに私は最初①のパターンで会食の場でも普段と同じように過ごすストイックタイプです、暴飲暴食が続けば確実に太ってしまいますのでせめてこれから紹介するいずれかのパターンに自分を当てはめて今年の忘年会シーズンを乗り越えてくださいね。
このタイプはいわゆる意識が高い系の人にいらっしゃいます、逆にいえば周りから少し距離を置かれるタイプかもしれません。
ただ本人はそんなことはお構いなしにゴーイングマイウェイで自分の信じた道を突き進めます。
忘年会のお誘いは最小限に断って例え行ったとしてもカロリーや栄養素、食欲との折り合いをきっちりつけられます。
その場を楽しみながらも食べるものがうまくコントロールできれば怖いものなしですね。
ラッキーフードはローストビーフ、海藻サラダ、豆乳プリン
このタイプは自分に起こる障害や問題を予測、対策しながら進むことができます。
年末に起こりえることは暴飲暴食、であれば暴飲暴食をしないで済むように当日ある程度の腹ごしらえをしてから会食に臨みます、そうすればたくさん食べなくても満足できますし、失敗を事前に回避することができます。
このタイプの裏技としては太ってしまうことを前提に先に痩せておくという力技で相殺しようという猛者もいらっしゃいます、1kg太るのが予測できるから先に1kg痩せておけば問題なしというわけですね。
ラッキーフードは鰹のタタキ、野菜スティック、コーヒーゼリー
一番危なっかしいタイプですが、実はこのタイプが一番多いのではないかと感じています。
ノープランタイプは食べてしまったあとでなかったことにしようとするのであとで苦労します。
またこのタイプの多くが食事を減らさずに運動でなんとかしようとしてしまうのでなかなか痩せられずしまいには諦めて「こんなに頑張ったからいいか」と結果ではなく過程を評価して自分を納得させてしまいがちです。
一番危ういタイプと言えるでしょう。
ラッキーフードは水のみ
皆様はどのタイプに当てはまったでしょうか？
1年のうちに幾度となく訪れるイベントではありますがその過ごし方によっては3年後、5年後のご自身の体型に大きく影響を及ぼします。
ぜひこの機会にご自分の参加したいイベントが1年のうちに何回あるのかを調べてみてくださいね。
何事も計画的に取り組むことが大切です。
もしかしたら真面目に努力する人はあまり報われない印象があるかもしれませんが、美しい見た目を保つには日々のコツコツと積み重ねる真面目な努力以外にはありません。
忘年会を楽しみつつも節制を心がけることによって今年こそは太ることなく新しい年を迎えられるように心から願っております。